4 posilki

ok a więc to by było w dni treningowe posiłki 8/11/14/17/20 i dni nie treningowe - w pracy 4/7/10/13/16/19 Czy w miare dobra ta rozpiska?? Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-09-12 10:51:13

Zdecydowanie powinieneś przytyć, tak niska waga może się niekorzystnie odbijać na zdrowiu. Na razie jedz po prostu 4 solidne posiłki dziennie, jakaś siłownia też by się przydała (tak, żeby z treningami nie kolidowała). Domyślam się, że robisz długie dystanse?

[...] - w kółko kurczak i ryż, z czego ryżu dość mało, tłuszcz w minimalnej ilosci (wg. mnie 1g/kg masy), oczywiscie pamietajac o podstawowych zasadach: ostatni posilek bez ww, posilki okolotreningowe bez tluszczy. najlepiej by twoja dieta wygladala m/w tak: 1. owsiane+jajecznica+warzywa 2. kurczak+lniany+warzywa 3. kurczak+ryz --trening 4. [...]

posiłki staraj się jeśc co 2-4 godzin i j/w nie ustalaj na daną godzinę bo ciężko czasem z czasem trafic

poprawiam tylko posiłki nie PROPORCJE ZAZNACZAM o nich już swoje powiedziałem I 6:00 płatków owsianych tu oczywiscie pestki dyni suszone sliwki ,otręby itp. nie licze tego. na wodzie je robie Banan 4 jaja II 9:00 kaszy gryczanej filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 kaszy gryczanej fileta z kurczaka oliwy z oliwek [...]

[...] paczuszce 100g a wiec elegancja porcja weglowodanów nadajacych sie na posiłekIG -indeksem glikemicznym] jest on pewnym wyznacznikiem powiedzmy "dobrego jedzenia" posilki powinny sie skladac wlasnie z WW o niskim IG bialko- wezmy np Ser Twarogowy-> kupujesz w paczce bądz na stoisku, i zawse podana jest WAGA, powiedzmy ze 250 g no [...]

Małe posiłki mogą być dla Ciebie mało syte tzn zjesz i odczuwasz po nim głód bo Cię nie syci, lepiej zjeść np 4 a większe. Jak masz ochotę na słodkie zakup sobie np erytrol, ksylito i jakiś słodki deser sobie zrób https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=ksylitol https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=erytrol

9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce to same cukry zamiast tego lepiej warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na [...]

Ale to nie chodzi o to żeby jeść 6 posiłków dziennie bo tak ma być, ludzie nie maja pojęcia jak się odżywiać co jeść i w jakich porach ale najważniejsze są posiłki okołotreningowe i dzienny bilans makroskładników i kalorii. Żeby robić formę i budować mięśnie nie trzeba jeść 6 posiłków w zupełności wystarczają 3-4

Liczy się bilans kcal z danego dnia , suma z kilku dni , bilans stygodniowy i dla samego chudniecie i tycia nie ma znaczenia czy 1 czy 10 posiłków , jednak zbyt duża ilość posiłków małych a czesto to nnic dobrego bo organiz cały czas pracuje ( trawi - stres) a zbyt mała ( np IF 1-2 obfite posiłki mogą nadmiernie przeciązac układ pokarmowy ) [...]

anubis84 a czy duża ilość otrębów do owsianki nie zaszkodzi? Bo lubie obfite posiłki a mogę sobie zrobić niskokaloryczną mega owsianke (300kcal) i jajecznice (200kcal- 2 żółtka i 4 białka + warzywa) a co do twarogu to jadam czasem :)

właśnie makarony i pieczywo wyżucił jak narazie z mojej diety,lekarz powiedzial ze mam problemy z trawieniem no i mialem teraz jakoś lepiej trawie posilki kwasy zoładkowe mi doskwieraja i dlatego unikamy jakiś rzeczy ktore je moga podrazniać przesle ankiete z 4 dni ok

POSILKI JEDZ CO 3 GODZINY! 1 posiłek 7:00 platki z mlekiem OWSIANE? jogurt 100ml DORZUC BIALKO I TRAN kanapka 2 posiłek 9:00 gainer W OSTATECZNOSCI MOZE BYC 3 posiłek 14:00 zupa potrawa mięsna CZYLI? A GDZIE WEGLE I TLUSZCZE? 4 posiłek 18:00 100g ryżu 5 bananów ZA DUZO jogurt 150ml DAJ BIALKO I TLUSZCZE 5 posiłek 20:00 Jajecznica z [...]

Jak w tych posiłkach jesz tyle ile masz zjeść - kcal/makro się zgadza, to nie ma znaczenia czy posiłki będą co 2,3,4 czy 5h.

Ogólnie nie mam policzone co ma ile b/ww/t ani ile kalorii bo często zmieniam posiłki, ale przedstawie mniej więcej jak to wyglądało do tej pory: 1) 06:00 białko 2) 06:30 płatki owsiane góralskie 100-150g + 300ml mleka, do tego krealkalyn 3) 10:00 gainer 1 porcja 4) 12:00pierś z kurczaka 100-150g + torebka ryżu 5) 15:00 jakiś obiad - makaron z [...]

1 może mieć i 20% zależy od tego jak podzielisz posiłki Carbo już wolałbym zjeść owoca.... 2 ?? 4 przydałoby sie jeszcze jajo przynajmniej 5 jak pijesz gainera mogą być warzywa i tł

[...] 3 razy w tygodniu trening silowy plus spcer z psem itp wiec nie za duzo, wczesniej jadlem 2400 kcal ale nie chudłem dlatego teraz założyłem że 2000 kcal będzie lepiej, te posilki tez mi sie nie podobały poniżej nowa rozpisaka już chyba bardziej sensowna mam nadzieje:) tutaj wychodzi mi 2200 kcal i tak bym zaczol i ewentualnie schodzil [...]

cóż będe śledzil, te diete bys troche ogarnął bo 4 takie same posilki to naprawde niebardzo%-), wogole inaczej sie "zyje" jak sie co posilek zmienia zrodlo bialka i wegli

nie miałem żadnej nadwyżki amatorze bo specjalnie mało jadłem. jak można mieć nadwyżke jedząc 4 małe posiłki dziennie?

zapomnialem dodac posilki,no wiec to tak bedzie wygladalo, dni T: - sniadanie - z rana bialko - 2 posilek -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile [...]